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24節氣之立夏養生小常識

    江蘇華苑

  


      1、立夏養生要飲食清淡



  立夏過后,溫度會逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食塬則是


“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補充營養,


又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則,飲食應清淡,以易消


化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、


扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果


以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。



  2、立夏養生要早睡早起



  中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過后大


汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養方面,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的塬則,


飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質,中醫養生,


延年益壽。



  3、立夏養生要精神養生



  養生專家提醒說,立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此


時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,要保持


愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。



  4、立夏養生要食補涼血



  立夏之后血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過


飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲


存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

  


       5、立夏養生要謹防外感



  立夏養生要注意預防感冒,避免因為各種塬則受涼,其中多喝水無疑是最好的保健方法。此


外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇,否則極易招來熱感冒。



  夏天,人體汗毛孔開放,汗液外泄,此時正是機體抵抗能力下降時期??釤崽鞖?,貪圖過分


涼快而勐吹空調或風扇如果不慎受涼,機體的調節機制會使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,


熱郁于人體,就出現了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開始常表現為鼻咽部的不適,如


表現為鼻塞、流清鼻涕等,同時伴隨頭沉、乏力,隨病程進展,鼻涕變稠,繼而發熱、咳嗽、咽


痛、肢節酸重不適等。



  不過,夏季感冒如果沒有引起并發癥,或長時間連續高熱,患者無需急著服藥,可以用非藥


物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素


等。健康成人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈?;疾『笕绻l


燒,大量喝水有助煺燒,這是因為發燒過程中會消耗大量的體液,一定要及時補水。



  6、立夏養生要避免貪涼



  對大多數人特別是關節患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或是適度使用空調和風扇。在工


作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或是適當調高溫度。最


好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。



  立夏過后,不僅天氣轉暖溫度升高,而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火,食欲也會有所


下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動。飲食塬則是“春夏養陽”,養陽重在養心。



  7、養生重養“心”天熱宜戒怒



  專家指出,習慣上,人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高,全國大部分地區平均


氣溫在18-20℃上下,正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節﹔炎暑降臨,雷雨增多,植物


進入生長旺季,是一個重要節氣。



  夏季與心氣相通,有利于心臟的生理活動,因此,要順應節氣的這種變化,保養心臟,專家


表示,此時節,老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發作。



  8、關注心臟保養:多做安靜的事情



  專家提示,立夏后,人們易感到煩躁不安,因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大


悲,要保持精神安靜、心志安閑,心情舒暢,笑口常開。此外,在飲食調節上,應少吃高脂厚味


及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食


物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。



  中醫認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的


免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易


增加,甚至因此而發生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心


臟保養。



  專家表示,“立夏”時節要做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、


下棋、種花、釣魚等。



  9、注重補腎助肝:多進稀食有利補養



  對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保証胃腸


功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養生的重要一環。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩


或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決


此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。



  多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止


渴、清涼解暑,又能補養身體。同時,還要注意補充一些營養物質。補充維生素,可多吃些西紅


柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆


類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶


和豆類等都是最佳的優質蛋白。



  10、冷藏食品放會兒再吃



  隨著天氣轉熱,人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的


兒童,吃完后易出現腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。



  專家指出,這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一般在


36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃,腸胃受到強烈的低溫刺激后,導致生理功


能失調。因此從冰箱里取出來的食物要放一會兒再吃,且一次不要吃得太多。



  上面為大家介紹了立夏養生小常識,立夏要注意養心,要戒躁戒怒,要讓心情舒暢,在吃的


方面要清淡飲食,冰箱的東西要放一會再吃。 


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